Sigarayı Nasıl Bırakabilirim! Cevabı Bu Haberde!

Polis Akademisi Başkanlığı tarafından SİGARAYI BIRAK!-MAK isimli bir broşür yayımlandı. Broşürde sigarı bırakmak için uygulanabilir yöntemler yer alıyor.

Sağlık 27.12.2018, 21:39 27.12.2018, 23:21
Sigarayı Nasıl Bırakabilirim! Cevabı Bu Haberde!

Polis Akademisi Başkanlığı tarafından SİGARAYI BIRAK!-MAK isimli bir broşür yayımlandı. Broşürde sigarı bırakmak için uygulanabilir yöntemler yer alıyor.

Bırakma Tarihi Belirleyin

Önünüzdeki iki hafta içinde sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin. İki hafta, gerekli hazırlıkları yapmanız ve bırakma isteğinizin yok olmaması için yeterince iyi bir süredir. Bırakırken sizin için özel ve önemli bir tarih belirlemeyi de tercih edebilirsiniz. Eğer çalışıyorsanız, sigarayı hafta sonu bırakmanız daha uygun olacaktır.

Çevrenizdekilere Sigarayı Bırakmayı Planladığınızı Söyleyin

Çevrenizdekilerin desteği sigarayı bırakmanızı kolaylaştıracaktır. Ailenize, arkadaşlarınıza sigarayı bırakmayı planladığınızı söyleyin. Çevrenizdeki kişilere kendilerinden nasıl yardım beklediğinizi anlatın.

Örneğin,

• Çevrenizdeki kişilere ruh halinizde değişiklikler olabileceğini ama bunun çok uzun sürmeyeceğini söyleyin.

• Çevrenizde sigara içen kişiler varsa yanınızda içmemelerini rica edin.

• Nikotin bazı ilaçlarla etkileşir. Düzenli kullandığınız ilaçlar varsa doktorunuzu sigarayı bırakacağınızla ilgili bilgilendirin.

• Çevrenizdeki insanlardan destek alın, onlarla konuşun.

• Sizin gibi sigarayı bırakmaya çalışanlarla yakınlaşın. Örneğin, internette sohbet edebilirsiniz.

Karşılabileceğiniz Zorluklara Hazırlıklı Olun

Sigarayı bırakma girişiminde bulunanlardan birçoğu ilk üç ay içinde yeniden sigara içmeye başlamaktadırlar. Daha önce sigara içme rutininizle ilgili oluşturduğunuz listeye bakıp, ne zamanlarda sigara içme isteğini yoğun olarak duyduğunuzu gözden geçirin ve o zamanlar için bu istekle nasıl mücadele edebileceğinize yönelik planlar yapın. Yoksunluk belirtileri yaşayabileceğinizi unutmayın. Yoksunluk belirtileri bedeninizin sigarasızlığa alışmaya çalıştığı-nın bir göstergesidir.

Sigaralarınızı Ortadan Kaldırın

Size sigarayı hatırlatan her şeyi ve sigaralarınızı ortadan kaldırın.

Ayrıca,

• Evinizi temizleyin. Kıyafetlerinizi yıkayın.

• Bütün sigara ve çakmaklarınızı atın.

• Dişlerinizi temizletin.

BÜYÜK GÜN: BIRAKMA GÜNÜNÜZ

• Çevrenizdeki kişilere bırakma gününüz olduğunu söyleyin.

• Kendinizi meşgul tutmaya çalışın. Sevdiğiniz bir şeyler yapın. Örneğin, yürüyüşe çıkmak, sinemaya gitmek.

• Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.

• Ellerinizi çok boş hissediyorsanız, kalem gibi bir şeyler tutmayı deneyin.

• Bol su ve meyve suyu için.

Kendinizi Ödüllendirin

Sigara içmeyerek tasarruf yapmış olacaksınız, bu parayla kendinize bir hediye alabilirsiniz.

BIRAKMAYA ÖN HAZIRLIK

Sigarayı bırakmada başarılı olmak için önceden hazırlık yapılması gereklidir.

Şunları yapmalısınız:

• Bırakma tarihi belirleyin.

• Çevrenizdeki kişilere sigarayı bırakmayı planladığınızı söyleyin.

• Karşılabileceğiniz zorlukları kestirmeye çalışın ve onlarla başa çıkmak için plan yapın.

• Çevrenizdeki bütün sigara, çakmak, kibrit ve kül tablalarını uzaklaştırın.

• Uzman kişilerden yardım isteyin.

BIRAKMADAN ÖNCE...

Neden Bırakmak İstediğinizi Düşünün

Sigarayı bırakmayla ilgili çelişkili olmanız doğaldır, ancak bu çelişkilerin sizi engelleyip durdurmasına izin vermeyin. Sigarayı bırakmak için bütün önemli nedenlerinizi düşünün. Sağlığınız dışındaki nedenleri de dahil edin. Bunların hepsini bir liste haline getirin ve onu kolayca görebileceğiniz bir yere asın.

Örnek bir liste:

• Kendimi daha sağlıklı hissedeceğim. Daha enerjik olacağım. Tat ve koku duyularım daha keskin olacak. Daha güzel görünen dişlere sahip olacağım. Daha rahat nefes alıp, daha az öksüreceğim.

• Yaşamımın geri kalan kısmını daha sağlıklı geçireceğim. Kanser, kalp krizi, beyin kanaması, katarakta yakalanma ve erken ölüm riskini azaltacağım.

• Arkadaşlarım, ailem benimle gurur duyacaklar.

• Kendimle gurur duyacağım. Yaşamım üzerinde denetimim olduğunu daha fazla hissedeceğim.

• Çevremdeki kişileri sigara dumanımla rahatsız etmeyecek onların sağlıklarına da zarar vermeyeceğim.

• (Bebek bekliyorsanız) Daha sağlıklı bir bebeğim olacak.

• Sigaraya verdiğim para bana kalacak.

Diğer nedenler:

Ne Zaman ve Neden İçtiğinizin Notunu Tutun

Birkaç hafta boyunca, ne zaman ve neden sigara içtiğinizin notunu alın. Bu notlarla sigara içmenizi tetikleyen etkenleri belirleyeceksiniz. Tetikleyicilerinizi Bilmek Bazı ruh halleri, mekanlar, yaptıklarınız ve kişiler sigara içmenizi tetikleyen unsurlar olabilir. Sizi tetikleyen unsurların neler olduğunu düşünün.

• Gerginlik duymak

• Üzgün hissetmek

• Telefonda konuşmak

• İçki içmek

• Televizyon izlemek

• Araba kullanmak

• Yemek sonrası

• Çalışma arası vermek

• Diğer sigara tiryakileriyle birlikte olmak

• Kahve/çay içmek

• Başkasının sigara içtiğini görmek

• Bir tartışmadan sonra sakinleşmek

• Yalnızlık hissetmek

Kaynaklar;Polis Akademisi Başkanlığı

KPSSCAFE.COM.TR | ANKARA

Yorumlar (2)
Fatih 12 ay önce
Bıraktığım gün daha fazla canım ister daha fazla içerim birakilmiyir
Delioğlan 12 ay önce
Şairin dediği gibi; bizim için yanan tek şey de o, bırakın yansın.
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
2019/2 KPSS Tercihinde Bulunacak mısınız?
2019/2 KPSS Tercihinde Bulunacak mısınız?
Namaz Vakti 08 Aralık 2019
İmsak 06:21
Güneş 07:51
Öğle 12:46
İkindi 15:09
Akşam 17:30
Yatsı 18:55
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 14 30
2. Fenerbahçe 14 25
3. Başakşehir 13 25
4. Beşiktaş 13 24
5. Trabzonspor 13 23
6. Galatasaray 14 23
7. Alanyaspor 14 22
8. Göztepe 14 20
9. Malatyaspor 14 20
10. Denizlispor 13 17
11. Çaykur Rizespor 13 17
12. Gaziantep FK 13 16
13. Gençlerbirliği 14 14
14. Konyaspor 13 13
15. Kasımpaşa 13 12
16. Antalyaspor 13 12
17. Ankaragücü 14 9
18. Kayserispor 13 7
Takımlar O P
1. Hatayspor 14 30
2. Akhisar Bld.Spor 14 25
3. Erzurum BB 13 24
4. Bursaspor 13 23
5. Ümraniye 14 22
6. Keçiörengücü 13 21
7. Menemen Belediyespor 13 21
8. Fatih Karagümrük 14 20
9. Balıkesirspor 14 19
10. Altay 13 16
11. Giresunspor 13 16
12. Adana Demirspor 13 15
13. İstanbulspor 14 15
14. Boluspor 14 11
15. Osmanlıspor 13 10
16. Altınordu 13 10
17. Adanaspor 13 9
18. Eskişehirspor 14 5
Takımlar O P
1. Liverpool 16 46
2. Leicester City 15 35
3. Man City 16 32
4. Chelsea 16 29
5. M. United 16 24
6. Tottenham 16 23
7. Wolverhampton 15 23
8. Crystal Palace 16 22
9. Sheffield United 15 19
10. Arsenal 15 19
11. Newcastle 15 19
12. Brighton 15 18
13. Burnley 16 18
14. Everton 16 17
15. Bournemouth 16 16
16. West Ham 15 16
17. Aston Villa 15 15
18. Southampton 15 15
19. Norwich City 15 11
20. Watford 16 9
Takımlar O P
1. Barcelona 15 34
2. Real Madrid 15 34
3. Sevilla 15 30
4. Real Sociedad 15 26
5. Athletic Bilbao 15 26
6. Atletico Madrid 16 26
7. Valencia 16 26
8. Getafe 15 24
9. Granada 16 24
10. Osasuna 15 22
11. Levante 16 20
12. Villarreal 16 19
13. Real Betis 15 19
14. Real Valladolid 15 18
15. Deportivo Alaves 16 18
16. Eibar 15 15
17. Mallorca 16 14
18. Celta de Vigo 15 13
19. Espanyol 16 9
20. Leganés 15 6
Günün Karikatürü Tümü